plan na

[...] :) (też takie rozciąganie). Tutaj masz wszystko:http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż sobie plan FBW czyli Full Body Workout oraz diete, jeśli wogóle chcesz zacząć ćwiczyć, powinna być odpowiednia dieta na mase, jeśli nie masz funduszy na diete poproś mame aby [...]

Wstaw caly plan, wypelnij ankiete. Na razie wyglada to na niezla zajezdnie. Zgaduje, ze dopiero zaczynasz redukcje i masz bardzo duze sil i checi. To dobrze, ale raz ze nadgorliwosc jest niezdrowa, a dwa ze szybko padniesz. Robiac serie potrojnie laczone i dochodzac w kazdej z nich do upadku (takze w tak ciezkich cwiczeniach jak pompki na [...]

Hymmm aż tak źle ? ;p Na trening ACT za bardzo nie mam miejsca w siłowni . Może coś takiego ? -> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Tylko czy opłaca sie już po 4 tygodniach zmieniać aż tak plan ?

Nom okey - chyba conieco skumałem. Zapodam sobie planem weidera kilka tygodni a potem wezme jakiś plan z http://www.sfd.pl/temat43259/ itp :] Dzięki za pomoc. Pzdr nW

[...] szczegolnie chodzi mi o nogi czy dobrze je podzielilem wczesniej taki podzial klatka biceps plecy tyl barkow kaptury sr off czw barki nogi pt triceps biceps to byl plan z priorytrtem na biceps szczegolnie zalezalo mi na odznaczeniu glowy bicepsa teraz juz ja troche zaznaczylem wiec raz w tyg lapy starcza Zmieniony przez - szczekacz w [...]

Tak że odp zamieściłem wyżej w tabelce i poza nią, a ogółem plan się sprawdzi na 5-8 tygodni? po czym przeszedł bym na SPLIT :-)

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110kg martwy 160kg+ przysiad nie wiem Kiedys cwiczylem na FBW [...]

na CKD w takim razie to Ty nie będziesz przy takich założeniach treningu, co najwyżej na diecie keto, przy takim rozkładzie treningu nie będą też konieczne ładowania co tydzień, do oceny przydałby się też plan owej diety.

ten plan taki nijaki jakiś, ni to ładu ani składu. Jak trener kręci to go zmieniaj, na forum pełno jest osób co ludzi z powodzeniami prowaadza

Witam wszystkich czytałem sporo na forum o planach treningowych dla początkujących ale nic mi to nie dało ale dzięki temu www.trener24.pl wszystko się zmieniło nareszcie mam swój plan wbijajcie.

Plan do łatwych nie należy i żadko ktoś jest w stanie zaliczyć wszystkie powtórzenia na każdym treningu. Metoda zaczerpnięta od kolegów ze wschodu gdzie na zupie pomidorowej to raczej nie trenują. W momencie kiedy nie jesteś w stanie już więcej razy wycisnąć to raczej kolega nie pomaga ponieważ to ma być Twoja siła a nie kolegi w ciągu.

Jestem teraz na etapie robienia Madcows 5x5, to jest plan pochodny 5x5. W skrócie jest to rozpisane 9 tygodni, liniowa progresja, same ćwiczenia złożone. Jestem na 7 tygodniu. Siła idzie elegancko, przez 5 tygodni pobiłem swoje poprzednie rekordy, trening działa bardzo motywująco(co tydzień pokonujesz swój rekord). Do tej pory robiłem treningi [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] do filozofii ani do jej przydatności codziennej - jeśli ktoś ma uprzedzenia do tego, to tak zostanie. Poza tym zdziwiłbyś się jak jest to ścisła nauka a z tym zdaniem: braku sztywnej logiki dałeś tylko dowód, że nie masz pojęcia o czym piszesz (mała podpowiedź - rzuć okiem na jakiś plan zajęć studiów I i II r. filozofii - pełno tego w necie).

Jedno zestawowy z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi. Potem podzielisz na A/B jak skończy się progres. Zaczynasz praktycznie od zera, musisz budować podstawy masowo-siłowe, czym prostszy plan tym lepszy dla ciebie.

Hmm dwa miesiące to chyba jednak za wcześnie na tego typu plan. Polecił bym bardziej FBW I czemu bicek dwa razy w tyg? Przecież to mały mięsień, po co go tak katować?

Proponuje taki plan: Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s (ew. ściąganie linki wyciągu górnego) Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie wąsko sztangi/Prostowanie na wyciągu 2s Pzdro

tzn.: pn.-klata +bic śr.-plecy +brzuch +tric ??..to ok pt.-barki +nogi no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby)/plan arnolda (obowody). a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim [...]

matiias na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?(przysiad;wyciskanie;drazek) co robiles ostatnio?(podaj konkretny plan)(jesli byl inny,to podaj przyczyny zmiany) ile wazyles 2 lata temu? jak ogolnie z lapaniem masy u ciebie? to tyle na poczatek. pozdrawiam. "Dodatkowo zastanawiam się czy od razu wprowadzić do suplementacji [...]

[...] wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady martwy ciąg na prostych nogach wykroki wspięcia na palce zmieniłbym niektóre ćwicznia i plan by git ;) w szczególności ,że mógłbym nogi dobrze skatować ;)